置き換えダイエットってどうなの?腹持ちがいいダイエットフードってあるの?

■置き換えダイエットって腹持ちが悪いイメージが。

置き換えダイエットでまず気になるのが、どこを置き換えるか。

朝食、昼食、夕食のどれかを置き換えるわけですが、
もともと朝食を摂らない人なら昼食か夕食。

でも昼食後はまだ活動時間が長いので、エネルギーを使うことを考えると、
やはり夕食をダイエット食に置き換えるのが一番ですよね。

でも夜って、3回の食事の中で一番豪華で楽しみじゃないですか?
飲み会もあるし、デートで豪華ディナーなんてパス出来ませんよね。

そう考えるとどこを置き換えたらいいのかなぁ・・ってなりますよね。

置き換えダイエットを継続するためには、

置き換えるタイミングに柔軟性を持つ。
腹持ちのいい物を選ぶ。

この2つが重要です。

タイミングは、基本的には夕食だけど、夜特別なことがあるときは、
昼食にシフトして、当然夕食もちょっとだけ気をつける。
この柔軟さが置き換えダイエットには必要です。

そして腹持ちの良さ。
置き換えたはいいけど、すぐにお腹がすいて何かを摘んでいるなら無意味。
やめたほうがカロリー的には抑えられるかもしれません。

でも最近の置き換えダイエット用のものって、
腹持ちをかなり重視してくれているんです。

そんな置き換え用の食事の実際の口コミはどうなんでしょうか。

■ダイエットシェイクや酵素スムージー植物性乳酸菌プラスの口コミ

ざっとシェイクやスムージーで検索をしてみると、
出てくる出てくる、皆さんいろいろと評価を書き込んでいらっしゃいます。

なかでも香りと味に関しては、かなり意見が一致しているようです。

某メーカーの野菜スムージーに関して。
トイレの芳香剤の匂い
匂いにやられて野菜がその辺の雑草くさくてまずい
水以外で割ってみたけど、芳香剤の匂いが消えなくてのめない

かなり香りに関して厳しい意見があるようです。

ダイエット用スムージーは、本来野菜や果物をミキサーにかけて飲むものを、
粉末状にして水や牛乳などに溶かして飲むタイプです。

ほかに味付けをしないので、香りに関してはダイレクトに伝わってきます。
試すなら、小袋やお試しセットから始めたほうが失敗が無いでしょう。

ダイエットシェイクに関しては、ココア味やバナナ味、ポタージュ味などもあり、
バリエーションが豊富です。

セットで購入して、気分で飲み分けていると、飽きも来なくていいというコメントが。
反面、気に入らない味もついてくるのでもったいないという意見も。

シェイクと スムージーでは、メーカーにもよりますが、
スムージーのほうが腹持ちはいいようです。

また、これらで置き換えダイエットをするようになってから、
肌のコンディションが良くなった。
生理痛が軽くなった。
ホットスムージーで体の冷えが軽減された。などの意見もあります。

これは、野菜や酵素の力でデトックスが行われ、
体内洗浄ができたことによる嬉しい効果と言えますね。

PMSの症状であるむくみの解消としては、
ホットスムージーによる冷えの軽減はためしてみたいところですね。

■低カロリーで腹持ちのいい食材は?

低カロリーな食材とえば「こんにゃく」「寒天」などありますが、
腹持ちがいいとなると疑問ですね。

そこで、きちんと食べた満足感が得られて腹持ちがよく、
それでいて低カロリーな食材を集めてみました。

・バナナ
栄養満点でも低カロリー。
手軽に食べられるので、朝食や間食におすすめ。

・イモ
じゃがいもやさつまいもなどはカロリーは少なく、しっかりと食べた気になります。
マッシュポテトやふかしイモなど、ちょっとつまむだけで十分満腹になりますよ。

・豆腐
サラダや冷奴などそのままでも食べられますが、冷えが心配なら、
湯豆腐や、豆腐ステーキなどにしてもいいでしょう。
ほかに、おからもお勧めです。

・鳥のささみ
ささみダイエットって効いたことないですか?
低カロリー高タンパクなので、筋肉を増やし体を絞るときなどに効果的。

こんにゃくのように味のないものよりも、
おいもやささみのように、パラっと塩をふるだけでも十分美味しいモノのほうが、
食べた時の満足感もちがいます。

ぜひ、いろいろな食材を使って、
楽しく低カロリー食事を摂ってください。

■おすすめの活用法

今上げたおすすめ食材を使って、
どんなふうに食事に取り入れたらいいのかちょっとだけ紹介します。

・朝食
輪切りのバナナのヨーグルトがけ
ホットココア

・昼食
こんにゃくラーメン(置き換え食材などによくある低カロリーフード)

・夕食
玄米ごはん
卯の花
さつまいものレモン煮
カツオのタタキ

・間食
おからのクッキー
粉ふきいも
ところてん

今回は昼食を置き換えフードにしてみましたが、
ランチでポテトサラダとこんにゃくステーキや、
豆腐ハンバーグなどでもいいかもしれません。

低カロリーにしようとすると、どうしても食卓が質素になりがちですが、
全体を通して抑えられれば、1食が豪華であってもあまり気にしないように。

そのための置き換えダイエットでもあることを覚えておいてください。

ただし、PMSの症状によっては、
ダイエットをすることで悪化することもあります。

生理前は体が妊娠に備えて栄養を貯めこむように指示されていますから、
無理なダイエットは逆に体を痛めてしまう危険もあります。

なにか不調が起きるようなら、ダイエットはひとまず中止をして、
必ず病院で診察をしてもらってください。

生理前の食欲に太らないお菓子を通販で買いたい!甘いけどカロリーの低いものは?

■甘いけどカロリーが低いお菓子で暴飲暴食するぞ?

生理前、ムショウーに甘いモノが食べたくなる!
普段そんなに欲しくならないのに、見るだけで口によだれが・・

女性の甘いもの好きは、こんなところからいわれているのかもしれませんが、
本人にとっては、笑って済ませる話ではないですよね。

生理前のあの欲求との戦いは、味わってみないとわかりません。
理性と本能に揺り動かされる葛藤!
けっしてオーバーじゃないですよ。本当に辛いですから。

そこでたいがいの女性が行き着く答えが、
「ローカロリーのお菓子をたべればいいじゃん!」

なんだか世紀の大発見をしたかのような気分ですよね。
一気に悩みが解消して、モヤモヤが晴れていく爽快感。

そうして、ダイエット用のローカロリーフードをドカ食い。

でも待ってください。
この方法、決して世紀の大発見でもなければ、
なんの問題解決にもなっていないんです。

それどころか、新たな問題を起こすきっかけになるかもしれません。

では、新たな問題とは一体何なんでしょうか。

■カロリーは関係ない!胃拡張の恐怖

食べ物を食べると食道を通って胃に収まります。
胃液で溶かされ、各所で栄養が吸収されつつ、最後は排出。

通常食べ過ぎるとお腹が苦しくなったり、痛くなったりしますよね。
あれは、胃袋の許容量をオーバーするからなんです。

大食いの人たちは、胃袋の伸縮が通常の人より激しいので、
たくさん食べても胃袋が膨らんで受け入れられるんです。

そこで先ほどの新たな問題の話です。

食欲対策として、ローカロリーフードを食べる。
これ自体は決して間違った方法ではありません。

どこがいけないのか。
「ドカ食い」ですね。

カロリーハーフだからとたくさん食べたら、
ハーフどころかダブルになっていた。

ローカロリーだからと食べ過ぎれば、カロリーもそれなりの摂取量になり、
何より、胃への負担が大きくなります。

胃は入ってきた食べ物を受け入れようと徐々に大きくなり、
その分許容量が増えていき、いつしか生理前じゃなくても食欲過多に。

一度のドカ食いではこうはなりませんが、
毎回生理前になるとドカ食いするようになっていたりした場合、
徐々に胃が広がっている可能性はあります。

胃は風船のように食べ物を送られると膨らみ、
消化がすむと縮んで元の大きさに戻ります。

たくさんふくらませた風船は割れやすく、ちょっとの刺激にも弱いですよね。
胃も同じで、自身の胃液で胃壁を溶かしてしまったり、穴を開けてしまったり、
または大きくなりすぎて胃下垂になってしまったり。

ローカロリーだからと安心せずに、
食べる量にも気をつけるようにしてください。

■上手に食欲をコントロール

では、どうしたら上手に食欲をコントロール出来るんでしょうか。

食欲のコントロールとは、血糖値のコントロールでもあります。

血糖値は下がり過ぎると生命維持の危険があるので、
血糖値が下がりだすと、脳は食事をするように指令をだします。

食事の指令が食欲です。
お腹が空いたと感じて、食べ物を食べる。
そうすることで、また血糖値が上昇するんです。

では、血糖値のコントロールとはどうするのでしょうか。
病院の治療方法としても取り入れられているのが、「ミニ・ミール」です。

「ミニ・ミール」とは、小さな食事という意味で、
1日のトータルカロリーは変えずに、
5~6回に分けて細かく食事する方法です。

血糖値は常に一定を保とうとします。
そのため急上昇すれば平均を保つため急降下し、
緩やかな上昇は、ゆるやかな下降を促します。

緩やかな変化は急激な食欲の刺激を避ける事ができるので、
暴飲暴食を抑制するのにピッタリなんです。

しかも食事回数は増えてもトータルカロリーは変えていないので、
肥満を心配する必要もありません。

ミニ・ミール開始当初は、一度の食事量が少ないので満腹にはなれません。
そんな時に、ローカロリーフードでお腹の満腹感を誘うんですね。

でも、決してお腹いっぱいになる食べ方はしないでください。
物足りないけどまぁいいかな、くらいを目安にするといいでしょう。

■ローカロリーのお菓子を通販で

ローカロリーフード、ダイエット用お菓子などは、
今やどこのスーパーやドラックストアでもてにはいります。

でも、じつは一番手に入れやすいのは通販なんです。

商品によっては、小売しないで通販限定品なんていうのもあります。
セットで買うと割引されたり、サンプル品がついてきたりとおまけも。

そこで、通販限定のローカロリーフードをちょっとご紹介しましょう。

・0カロリーシリーズ
株式会社遠藤製餡
あんこの原料となるあずきの甘さのみで作っているので、砂糖は不使用。
20代から50代までの男女の食前食後の血糖値がほぼ変化なし。
和菓子でありながら5キロカロリー以下。

・大豆ケーキ
株式会社神林堂
一個が150キロカロリー以下で、お菓子というより軽食代わりにどうぞ。
同社のほかの商品に、おからのクッキーやマドレーヌなどもあるので、
詰めあわせて購入するとバリエーションがあっていいかも。

・まるごと大麦のふんわりチップス
蒲屋忠兵衛商店
5つの味が楽しめる大麦でできたチップス。
一枚あたりのカロリーは1.6キロカロリー。
原料が大麦なので食物繊維たっぷり、食べごたえもバッチリ。

どうでしょうか。
ほかにも探せば、寒天やこんにゃく出できたお菓子もあります。

ただし、体をお冷やす効果のありそうなものはやめたほうがいいかもしれません。
PMSのほかの症状が悪化してしまう可能性もあります。

そしてお菓子と一緒に、食欲抑制効果のあるハーブティーを一緒に飲むと、
さらに効果的だと思いますよ。

少しの我慢で無理なく生理前の食欲をコントロールしていきましょう。

通販で売っている砂糖不使用のお菓子 食べ過ぎ対策にいいの?

■生理前に食べ過ぎてもあまり影響がない砂糖不使用のお菓子

PMSの症状の一つに「食欲増加」がありますよね。
ある意味女性にとって、一番厄介な症状ではないでしょうか。

私は、痛みは薬でどうにかできるけど、食欲だけはどうにもならない。
症状一つ増やしていいから、食欲の症状だけはでないでほしいと思ったもの。

まぁ、結果的には私も食欲増加に悩まされ、
今ならバイキングのもとが取れるかも!?なんて思いました。

ちょっと買い物に行けば、メインよりもお菓子のほうが多かったり。
小さいものをちょこちょこ食べるならと思っても、
袋を開けたら最後一瞬でなくなってしまう始末。

そこで考えたのが、食べても太らないものを食べよう!と言うもの。
つまり、ダイエット用の食事をしたんです。

おもに間食が気になっていたので、通販で砂糖不使用のものや、、
お砂糖を極力使っていないものを選んで買ってました。

ただし、ちょっと割高な感じがしてしまって、
これらを買い続けるのはもったいないないなと感じるようになりました。

そこで最終手段は、「自分で作る」だったんです。

普通のクッキーですらまともに作れない私でしたが、
このレシピなら、簡単で美味しく作れておすすめです。

■おすすめお菓子の作り方

ぶきっちょな私でも失敗なしの、砂糖不使用のお菓子です。

おからのケーキ
<材料>
生のおから   120g
●卵      1個
●低脂肪牛乳(豆乳でも) 80cc
●ベーキングパウダー  小さじ1
●はちみつ       小さじ1
お好きなトッピング    適量

<作り方>
おからは臭みを取るためレンジで2分ほどチンする。
ボウルに●を全部入れて混ぜあわせ、さらにおからを入れる
クッキングシートにボウルの材料を半分入れて四角く伸ばす
お好きなトッピングを中心部分に広げる
ヘラでシートから生地を剥がしつつ巻く
巻き上がりをクッキーングシートでくるみ両端をねじってキャンディ包にする
残った生地も同様にして、2本つくる
レンジ(500W)で5分ほど温めると出来上がり

中のトッピングを変えると味が変わって、飽きがこなくていいですよ。

さつまいもの団子
<材料>
生おから   150g
さつまいも  150g
片栗粉    大さじ3
塩      適量

<作り方>
さつまいもを切って水に晒しアク抜きをする
アクが抜けたさつまいもを蒸す
柔らかくなったら粗めに潰して、塩以外の材料を入れて混ぜる
丸めて団子状にしたものをレンジ(600W)で2分半加熱
出来上がりに塩をぱらっとかけて完成

かける塩をシナモンパウダーにしたり、アップルシュガーにしたりして、
味の変化を楽しんでください。

■お菓子以外の食べ過ぎ対策

食べても普通のお菓子に比べて影響が少なくする方法を紹介しましたが、
食べなければ、食欲が抑えられたらいいわけですよね。

そもそも食欲というのは、体内の血糖値が下がることによって、
血糖値をあげようとして脳が指令を出すわけです。

PMS中の食欲増加は、体内の血糖値が通常よりも低いため、
脳が食べろ食べろと信号をおくるんですね。

そこで、食べた後、血糖値が下がりにくい食事をすれば、
一度の食事で食欲は満足され、次までそれが持続するんです。

でもそんなうまい話はそうそうないです。
そこで、ミニ・ミールという食事方法があるんです。

ミニ・ミールとは、小さな食事という意味で、
1日のトータルの食事量は変わらず、
回数を増やして血糖値コントロールをする方法。

通常、朝、昼、晩の3回の食事ですが、
各食事を半分にして、それぞれの間にもう一回づつ食事をとる。

そうすることで、血糖値が下がり始めると食事で戻す。
また下がり始めると食事で戻す、を繰り返して過食を抑えようというもの。

これは、病院でも取り入れられているれっきとした治療方法なんです。

仕事をしているとデスクで軽食を広げることは難しいかもしれません。
そんな時には、先ほどの砂糖不使用のお菓子を摘んでみてください。

きっと、食欲のコントロールができるようになると思います。

■食べ過ぎの気にし過ぎは返って良くない?

ローカロリーフードや、ミニ・ミールといった方法で、
PMSの食欲増加対策を色々と紹介してきました。

実際、食べ過ぎによる肥満の心配は女性にとって切実です。
でも、食べることが本当に良くないことなんでしょうか。

実は、我慢のし過ぎはかえって良くないといわれているんです。

お腹が空くと、イライラしませんか?
それは、血糖値が下がると人は攻撃的になるからなんです。

でも食べるのを我慢しなくちゃいけないと感情を抑えこむと、
それがストレスとなってPMSの症状を悪化させてしまうんです。

生理前の食欲増加は、
体が妊娠に備えていろいろな栄養を溜め込もうとしているから。

なのに、無理やり食べ物の摂取を抑えこむと、体がパニックを起します。
それが生理異常になったり、不正出血になったりする原因なんです。

食べ過ぎはもちろんよくありません。
でも、多少の食欲は大目に見る必要もあるんです。

美味しいものを美味しいと感じて食べられる幸せ。
それを無理に抑えこむことはしないで、ちょっとその幸せに浸ってみませんか。

アロマで生理前のイライラは解消できるの?

■生理前のイライラに効果的なアロマは?

生理前って、ほんのちょっとしたことでもイラッてなりますよね。
しかも普段と違って上手に解消されずにずっと残ったり。

イライラして、周囲に八つ当たり同然な態度をとってしまうことあります。

あとでものすごく後悔したり、落ち込んだりするんですよね。
なんであんなこと言っちゃったんだろうって。

この気分の不安定さは、PMSという病気の症状の一つです。

生理前になるとホルモンバランスが乱れ、
自律神経に変調をきたし、体のあちこちに不調が起こる。

直接体に痛みや違和感が出る人もいるし、
イライラや落ち込みなど、心のバランスが取れなくなる人も。

きちんと治療することも出来ますが、
アロマの香りでリフレッシュしてみるのもどうでしょう。

不安定な精神状態を沈めてくれる効果のあるアロマをご紹介しましょう。

・ゼラニウム、マンダリン
抗うつ作用、鎮静作用、自律神経を整える効果も

・マージョラム、ジャスミン
鎮静、自律神経の調整、精神安定、血圧降下

・ベルガモット
精神高揚、精神安定、抗うつ作用

・ゼラニウム
抗うつ作用、鎮静、鎮痛、自律神経調整

単純にリラックスさせてくれるものもあれば、精神高揚といって、
落ち込んだ気分を回復、浮上させてくれる効果もあるんですね。

■生理前のイライラにおすすめなアロマ解消法

では、これらの香りをどうやって症状改善に活かせばいいのか?
簡単なところで、アロマオイルを温めて香りを楽しむのがあります。
でも、それだけだと飽きちゃうし、つまらないですよね。

せっかくのアロマ解消法ですから、いろいろな方法で楽しみましょう。

・気付代わりに
中性の女性はよく失神することから、香りの強いものを小瓶に入れて、
失神すると周りがその小瓶の香りを気付代わりにかがせたとか。

でも小瓶を持ち歩くのも、あまり香りが強すぎるのも良くないので、
ハンカチにお気に入りの香りを1.2滴垂らして見ては。

・安眠対策として
部屋にアロマの香りを充満させるのもいいですが、
ティッシュに1滴垂らしたものを枕元に置いておくだけで十分です。

これならその日の気分で香りを替えても前の香りと混ざらないし、
片付けも簡単ですよね。

・アロマバス
お風呂に使っている時に、お湯の効果で香りがより感じられます。
「バスオイルの作り方」
キャリアオイル 大さじ1/2~1杯
エッセンシャルオイル 3~5滴

これをよく混ぜあわせ、お湯にいれてお湯となじませてください。
エッセンシャルオイルは一種類だけじゃなく、好みでブレンドしてもOK。

キャリアオイルのおかげてお肌もつるつるになるし、
マッサージすることでむくみやデトックス効果もあるようです。

ちょっと裏ワザをご紹介。
扇風機やシーリングファンの羽を精製水で薄めたアロマオイルでふく。
羽が回ると香りがふわっと広がって空間まるごとリフレッシュ。

実はこの方法、私が会社で仕事中にしていました。
小さな卓上扇風機って、100均とかで売っていますよね。
あれにつけて時々自分に向かって回していました。

イラッとした時、落ち込んだ時、
集中できなくなった時なんかに効果的でしたよ。

いい香りがふわっと広がるので、社内でも文句も言われず、
なかなか評判が良かったです。

ただ、いつも症状と香りがセットなので、
だんだん周りに、「おっ眠いな」とかバレてましたけどね。

■生理前のほかの症状に効果のあるアロマは?

アロマの香りの効果って精神安定だけじゃないんです。
ほかにどんな効果があるのか見てみましょう。

・肩こり、腰痛
クラリセージ

・むくみ、足のだるさ
グレープフルーツ

・不眠、安眠誘導
ラベンダー

・動悸、めまい
ネロリ、ベルガモット+ゼラニウム

・食欲増加、間食予防
グレープフルーツ+ゼラニウム

アロマは単品の香りでも十分効果はありますが、
複数をブレンドすることで更に効果が上がることがあります。

また、症状が起こる前にアロマオイルでマッサージをしておくと、
腰痛や腹痛の緩和に役だったりするので、ぜひためしてみてください。

■香りで症状緩和の注意点

香りを楽しむアロマですが、
強すぎる香りは逆効果になってしまいます。

また、長時間鍵過ぎたり、同じ香りを長期間嗅いでいると、
臭覚が麻痺してしまって、知らぬ間に強烈な香りになっていることも。

これは、香水をつけるときのマナーと同じです。
自分では香ってるかわからないくらいにしておかないと、
実際周りでは、香りが強すぎるということがありますよね。

症状の強さによって、香りの強さも変える必要はありません。
控えめな香りがリラックス効果を生み、
各症状の緩和へと働きかけてくれます。

また、アロマをブレンドすることで効果を上げると言いましたが、
ほしい効果を全て混ぜたものがいいのかというとそうではありません。

やはり多くても4種類くらいまでにして、
香りの相性を確かめながらお好みのブレンドを見つけてください。

香りを楽しむ方法も、香り自体の種類もたくさんあります。
自分なりにアレンジをしたりして、
楽しみながら自分に合う香りとリラックス方法を見つけてください。

市販されているツムラの漢方。生理前の症状に効果はあるの?

■生理前のイライラや体調不良にツムラの漢方はどお?

ツムラといえば有名な漢方薬メーカーですが、
そのツムラが販売している漢方の中には、
生理前のイライラや体調不良に効果のあるものもあります。

代表的なのが、「加味逍遥散(かみしょうようさん)」です。
体力のない、特に女性向きとされていて、
冷え性、不眠、イライラや情緒不安定な症状に効果的で、
婦人病で漢方が処方されるときは、まずこれといってもいいほどです。

また、体力がある、体格がいい人には、
「桂枝茯苓丸料(けいしぶくりょうがんりょう)」を処方することもあります。
加味逍遥散と同じような効果がありますが、
漢方の場合、体力体格によって薬を使い分けるので、こちらになります。

身体的な症状の緩和には、
「当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)」が有効です。
頭痛、腰痛、むくみ、冷え、肩こりなどの症状に効果を発揮します。

西洋薬のように、即効性はありませんが、
副作用の心配がほとんどなく、ゆっくりと体の体質改善にはたらきかけてくれます。

そのため、漢方薬が合わない人も中にはいます。

同じ効果でも体力の差、体格の差、体質の差で効果の程は変わります。
一つが合わないからとあきらめないで、数種類をためしてみてください。

また、漢方薬の効果を実感できるまで、
最低でも1ヶ月は服用を続けるようにしてください。

■ツムラの漢方の口コミ

薬局でも購入できるツムラの漢方薬。
飲んでいる方たちの評価はどうなんでしょうか。

・36歳 虚弱体質
疲れやすく、すぐにめまいがしてしまうのでツムラの漢方を服用。
一ヶ月くらいでだいぶ症状は改善され、2ヶ月後には、
不順だった生理は順調に、生理前の頭痛や疲労感もだいぶ軽くなりました。
ちょっと高い気もしますが、続けていきたいです。

・45歳 専業主婦
生理前になるとなんにもやる気が起きなかった。
専業主婦なので家事をさぼるなんてありえないと思い、
無理をしていたらある日、布団から起き上がれなくなってしまった。

更年期かと婦人科を尋ねたらPMSと診断され漢方薬を処方。
翌月にはなんとなくだるさは残るものの家事に影響はなし。
もうしばらく飲み続けて様子を見ようと思う。

・25歳 OL
生理前の体調不良が気になって病院に言ってみたらPMSだといわれました。
薬はあまり好きではなかったので、漢方薬を処方してもらいました。

飲んでも「効いてる?」くらいの変化しかなかったので、
漢方専門の薬局に相談に行くと、
「ツムラの漢方は3倍飲むくらいでちょうどいい」とのことでした。

確かに3倍量のむと効果がある気がするんですが、大変で。
結局専門薬局で別に処方してもらった漢方を飲んでいます。

効果の程は人それぞれのようですが、
最後の方は、不思議なコメントでしたね。

ほかの漢方専門の調合師さんのサイトでも、
「ツムラの漢方は3倍のめ」とありました。

病院の先生の講演会でも、
「ツムラの漢方で効果を実感したいなら3倍程度飲まないと」
とおっしゃっている先生がいるほど。

なぜこんなことがあるんでしょうか。

■調合された漢方と市販品の漢方のちがいは?

西洋薬でも薬剤師限定の取り扱いと一般販売の薬とありますね。
漢方薬にも同じようなことがあるんです。

漢方は自然の成分で作られているので、
西洋薬にくらべると副作用は少ないといわれています。

実際、いろいろな薬との飲み合わせも問題はあまりありません。
しかし全くないわけではないんです。

一番多く出る副作用としては、腹痛や下痢。
そこまでいかなくても、トイレがとても近くなることはあります。

そこで、市販されている漢方には、含有成分を抑えてあります。
効き目は感じられるようになっていますが、
多少、配合成分の濃度を抑えて作られているんですね。

わかりやすく、とても端的にいうと、
お蕎麦屋さんで食べるそばが処方された漢方で、
スーパーの袋麺が市販されている漢方といったところでしょうか。

スーパーの袋麺はどのスーパーでかっても同じものですね。
でもお蕎麦屋さんはそこ独特の味わいがあります。
それが、漢方を調合する調合師さんの腕でもあるんです。

後は、漢方の原料のちがいもあると言えますね。

美味しいおそばで有名店になりたい。
お客さんに喜んでもらいたいと思ったら、原料にもこだわります。
美味しければ多少高くても、食べたいですよね。

でも袋麺は、一定価格で販売することのほうが大切なので、
どうしてもお店よりも原料は安価なものになってしまいます。

これも漢方の効果のちがいになってしまう原因ですね。

市販の漢方で効果が感じられなかったら、
一度専門店で個別に調合してもらったものを試すのもいいかもしれません。

■調合薬が欲しかったらどこにいけばいい?

ならば、漢方のブレンドをしてくれるところはどこなんでしょうか。
街の調剤薬局で漢方の処方もしてくれるのでしょうか。

まず、電話帳で漢方治療をしている病院を探すことは出来ません。
それは、漢方治療を看板に記載する、その他広告を出すことを、
法律で禁止しているからです。

そのため漢方治療院を探すには、街の口コミサイトや歩いて探すなど、
結構な手間がかかってしまうんです。

それ以外に、市販ではない漢方を手に入れるには、
漢方薬局を訪れるのがいいかもしれません。

治療院ではなく、あくまで漢方を取り扱う薬局なので医師はいませんが、
漢方専門の調剤師さんによって、個人にベストな配合をしてくれます。

漢方薬局であれば電話帳にも乗ってますし、
ネットで漢方取扱店と検索するとたくさん出てくると思います。

調剤師さんはそれぞれの技量によるので、
もし薬が合わなかったり、調剤師さんとのフィーリングが合わなければ、
他の薬局へ変更することをおすすめします。

漢方は、その特徴から最低でも一ヶ月は飲み続けないといけません。
しかも保険がきかないことのほうがおおいので安いものではありません。

無理の飲み続けるよりも、自分に合う人を見つけるほうが、
長く続けられ、効果もより得られると思います。

ぜひ一度、漢方薬局を訪ねてみてください。

イライラに効果的な漢方は?生理前の症状に当帰芍薬散って効くの?

■当帰芍薬散の口コミを調べてみた

当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)って聞いたことありますよね。
これって、漢方薬の名前なんです。

婦人病の治療に時々処方されますが、PMSの症状改善にも効果的といいます。
服用している人たちは、どんな感想を持っているんでしょうか。

・39歳主婦
PMSによるイライラを何とかしたくて飲み始めました。
2ヶ月続けて、イライラの改善はあまり効果がありませんでしたが、
痛くなるほどの冷えやむくみ、ニキビにはばっちり効果が。
匂いがセロリに似た匂いで苦手ですぐが、飲み続けたいと思います。

・42歳女性
PMSの症状の一つ、自律神経の改善のために飲んでみましたが、
私にはあいませんでした。
もともとアルコールや油物で胃もたれをする、
レストランの氷入りのお水で下痢をする、胃腸の弱い体質なので、
効果が現れる前に、副作用で緊急ストップ。
漢方にも副作用があるんだなと実感しました。

・36歳女性
PMS改善のために服用してます。
本当はイライラを治したかったけど、それには効かず、
むくみや冷え、頭痛や生理痛が軽くなった気がする。
もともと便秘気味だったのが、かなり改善されたのは、
ひょっとしたら副作用のせい?かもしれませんが、良い方に効いてくれました。
これからも続けたいです。

思惑と違う効果があった方が多そうですね。
あとは、お腹が緩くなったということもあるようです。

でも、PMSの症状の一部にはとても効果があったと評価が上がっているので、
治療薬の一つとして候補に上げるのはいいのかもしれません。

■生理前のイライラに当帰芍薬散は効果ある?

多少の好みはあるようですが、PMSの症状緩和に効果のあるこの漢方。
一体どんな症状に効くんでしょうか。

・当帰芍薬散の働き
血行を良くし体を温め、貧血の改善に効果があります。
また、痛みを和らげたり、ホルモンバランスを整える効果もあります。

・当帰芍薬散の特徴
女性の聖薬ともいわれるほどに、婦人病の治療に適した漢方です。
6つの生薬から構成されていて、それぞれが生理痛やむくみに効果のあるものです。
また、不妊や更年期の治療にも処方されます。

・当帰芍薬散の注意点
胃腸がとても弱い、食欲不振、吐き気、下痢などを起こしやすい人は、
服用には十分な注意が必要です。

どうもイライラや精神安定を目的としてではなく、
むくみや冷え、痛みなどの身体的症状に効果があるようですね。

ただ、漢方薬は比較的副作用の無い薬と言われていますが、
人によっては胃のむかつきや吐き気、腹痛を感じる人もいます。

胃腸が弱い、吐き気や下痢を起こしやすい人には、それが出やすいので、
処方まえに相談されるといいでしょう。

■生理前のイライラに効果的な漢方は?

当帰芍薬散は、PMSのイライラ緩和にはあまり効果が無いことが分かりました。
では、イライラや精神的な症状に効果的な漢方は何でしょうか。
いくつか集めてみました。

・加味逍遥散
病院でイライラや気分の落ち込みに処方されるのは、まずこの漢方です。
肩こり、疲れ、精神不安定、冷え、不眠などに効果がある漢方です。

・桂枝茯苓丸料
効果としては、加味逍遥散と同様の効果が期待できます。
ちがいは、服用する人の体力のちがいです。
加味逍遥散は、体力のない、小柄な女性に処方されます。
こちらは、比較的体力のある、体格のいい女性向きとされています。

・逍遥丸
冷え、虚弱、生理不順、生理異常、不眠、精神安定に効果的。
更年期症状の緩和に処方されることがあります。

・抑肝散
うつ状態のような気分とは逆に、興奮しやすい、八つ当たりをするなど、
他人に対して攻撃的な気分になる精神疾患に効果があります。

漢方には副作用として、胃腸に変調を来す場合があります。
先の口コミでもお腹が緩くなったという人がいましたよね。

加味逍遥散は、そんな虚弱体質な方でも比較的安心して飲める漢方です。
だからまず、婦人科ではこれが処方されるのかもしれません。

これで効果を実感出来ない、体に副作用も出ないとなると、
徐々に効果の強いもの、別の漢方をと切り替えていく方法を取ります。

■生理前の身体的な症状に効く漢方は?

イライラや八つ当たりなどの情緒不安定な状態に効果的な漢方はわかりました。
では、身体的な症状に効くものはほかにあるんでしょうか。

・婦宝当帰膠
モデルや芸能人も愛用している人が多いことで話題の漢方。
血流を良くし、冷えやむくみを改善。
頭痛、腰痛、肩こり、貧血、めまいなどにも効果的。

・桃核承気湯
比較的体力のある人向け。
便秘、腰痛、頭痛、めまい、肩こりなどの症状に。

・半夏白朮天麻湯
胃腸虚弱で、手先、足先の末端の冷え、頭痛、めまいなどに。

こうしてみてみると、身体的な症状緩和に効果的な漢方は、
すべて血流を良くする効果があるものばかりなんですね。

血の巡りをよくして、冷え、めまい、むくみを治す。
血管のつまりが原因でおこる頭痛や腰痛の緩和。

まさに漢方の考え方である「気」「血」「水」のうちの、
「血」に効果のあるものばかりが集められたといった感じです。

同じ効果のある漢方でも、飲む人の体格、体力によって変わる。
複合している症状によっても変わる。

ぜひ一度漢方薬局へ行って診てください。
いろいろと問診はあると思いますが、自分にあうオリジナルを
調合してくれるはずですよ。

漢方薬の加味逍遥散って生理前の症状に効果あるの?

■生理前のイライラに加味逍遥散は効果ある?

加味逍遥散(かみしょうようさん)は、漢方薬の一種です。

PMSの症状の一つである、
気が滅入る、疲れやすいなどに効くとされています。

PMSの薬による治療方法は、ピルなどの西洋薬治療と漢方薬治療があり、
加味逍遥散は、その時に必ずといっていいほど処方される漢方です。

病院の処方薬にもなっているほどのものですから、
当然効果は実証済みのはずですね。

でも、漢方薬治療にはひとつ問題が。
体質によっては、漢方薬治療が向かない人がいるということ。

西洋医学のように、強制的に体にいうことをきかせるるのではなく、
徐々に、体質を改善して症状を緩和していくのが漢方の治療の仕方です。

なので、漢方の効き方が体質にあわないと、いつまでも症状の緩和は見られず、
逆に合う人は、服用後すぐに効き目を実感出来る人もいるんです。

もし病院で加味逍遥散のような漢方を処方されたら、
まずは1ヶ月、続けてみてください。

全く変化がない、逆に悪化した等の場合は、
漢方が合わなかったとして、ほかの漢方薬を処方するか、
漢方治療そのものを中止することになると思います。

■加味逍遥散の口コミを調べてみた

では、加味逍遥散を服用している人たちに口コミを集めてみました。

服用を続けているということは、
少なからず効果を実感できているということ。

どのように効果が現れて、副作用などの問題はないのか見てみましょう。

・30代女性
生理前はイライラや情緒不安定、不眠、疲れなど体調は最悪。
動けなるほどの辛さじゃないのが余計に辛くて、鬱にもなりかかってたかも。
そこで主人がPMSに効くらしいと買ってきてくれた漢方がこれ。

飲み初めて最初のPMS時期は、確かに不快な感じは残りつつも、
当たり散らすようなこともなく、ちょっとだるい?くらいに。

副作用としては腹痛がたまにあるくらいでほとんど気になりません。
PMSがこんなに軽くなるなら、面倒でも飲み続けたいです。

・50代女性
10年以上服用を続けています。
飲んでいるときはなんともないのに、平気そうだと飲まずにいると、
あの婦人科系の気分の悪さが襲ってきます。

ただ最近腹痛と下痢がひどくなり、婦人科の先生に相談したところ、
長期の服用でそのような副作用が出ることがあるとか。

今は漢方を変えて症状の緩和に務めていますが、
加味逍遥散のあの効き目を思うと、戻りたい気分にもなります。

効果はやはりあるようです。
ただし、お腹に副作用が出るようですね。

くわしく調べたところ、
胃の不快感、食欲不振、下痢、便秘、腹痛などがあるようです。

ただしこれらが現れるのは、長期服用した場合のようで、
飲み始めてすぐにこれらの症状が現れた場合は、
副作用というより、体質にあわないと考えたほうがいいようです。

■そもそも漢方って何?

中国を発症とする、植物、動物、鉱物などから作られた薬のこと。
民間薬と違い、漢方は2種類異常の生薬を配合して作られています。

漢方の考え方として、人は「気」「血」「水」が整って初めて健康になる。
不調をきたした体も、この3つを整えれば改善するという考え方。

「気」は、活力。生命活動エネルギー。
「血」は、血液。血流によって運ばれる栄養素や酸素。
「水」は、血液以外の液体。

イライラや精神の不安定な状態は気が乱れているから。
頭痛、肩こり、腰痛は血の巡りが悪い。
むくみ、吐き気、めまいは、水が濁っているから。

それぞれの症状似あわせて、乱れているものを整える。
それが漢方薬の処方の仕方なんです。

PMSの症状緩和としてよく処方されるのは、
「気」と「血」を整える効果のある漢方。

精神的な症状は「気」に効く生薬で整え、
肉体的な症状は「血」に効く生薬で整えるのが一般的な方法です。

最初に話題に上がった、加味逍遥散はどの分類になるのでしょうか。

疲れやすく、イライラや精神の不安定なときに処方されることから、
「気」の分類に属します。

同じ疲れやすさでも、イライラするような精神的な症状ではなく、
むくみや冷えといった身体的症状がつよく出る場合は、
当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)が処方されます。

では、これらの漢方の他に、PMSに効果的なものはあるんでしょうか。

■生理前のイライラにきくほかの漢方は?

ほかに、PMSの症状を緩和してくれそうな漢方が以下のとおりです。

・頭痛、腰痛、肩こりなど痛みに効く漢方
桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)
桃核承気湯(とうかくじょうきとう)

・むくみ、不眠、不安
女神散(にょしんさん)
抑肝散(よくかんさん)
防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)

ほかにも細かくいろいろありますが、代表的なのはこんなところでしょう。

漢方薬を手に入れる際の注意点ですが、
漢方薬は処方なしでも薬局で購入することが出来ます。
ただし、内容成分は50%程度と低く調整されています。

本来漢方薬は、専門の薬師がその人の体力、体格、体質を見極めて調合します。
そのため、西洋薬のように症状に対して一種類の薬というわけではありません。

副作用もほとんど心配は入りませんが全くないとも言えないため、
一般薬の成分は、多少抑えられているんです。

なので、もし本格的に漢方治療を始めようとお考えなら、
ぜひ専門の薬師さんのいるところへ行くことをおすすめします。

薬屋さんですが、お医者様のような方でもあります。
症状を話し、多少の問診に答えると、専用の漢方を調合してくれるでしょう。

もしそれが合わなければ、そのように相談をすれば、
また調合をやり直してくれるはずです。

ただ、漢方は最低でも1ヶ月は飲み続けないと効果の程はわかりません。
また、体格や体力によって、同じ症状でも処方される漢方がちがいます。

ここで上げた生薬が含まれていないから効かないのではなく、
貴女にあった生薬を選んでくれていると思ってください。

ピッタリの漢方が見つかれば、
きっとPMSの症状も改善してくれると思いますよ。

しまった食べ過ぎた!生理前の食べ過ぎをリセットする方法ってある?

■食べ過ぎた^^;生理前の食べ過ぎをリセットしたい!

生理前、ムショーに甘いものが欲しくなる。
いつも以上にご飯が進んでしまう。

食べ物が美味しく食べられるのって幸せ♪
と思っていたのもつかの間、気づいたらとんでもないことに!

しまった!食べ過ぎちゃった^_^;
どうしたらいいの~!!

そんな経験、女性なら一度はあるはず。
まぁ私は一度どころじゃないですが・・

この食べ過ぎをリセットできたら文句ないんですが、
その前に、なんで生理前になると食欲が増えるのか確認しましょう。

これって、PMSという病気のせいかもしれません。

食べ過ぎが病気?糖尿病とか?
いいえ、ちがいます。

PMSは、「月経前症候群」という名前の婦人病なんです。
その名の通り、生理前のいろいろな不調を指しているんです。

腰痛、腹痛、頭痛、関節痛、疲れが抜けない、だるいなどの身体的症状。
イライラする、落ち込む、食欲増加、不眠などの精神的症状。
どちらもPMSのせいなんです。

で、精神的症状に「食欲増加」とありますよね。

もちろんPMSじゃない女性でも、
生理前は多少食欲が増えることもあるようですが、
尋常じゃなく増える、不安になるほどの食欲となると、PMSを疑います。

はっきりした原因は解明されていませんが、
ホルモンバランスが関係して引き起こされる症状のようです。

なので、生理前のあの食欲をコントロールするのは、
ちょっとむずかしいのかもしれません。

■食べ過ぎないためにはどうしたらいいの?

ならば、諦めて食べ続けるのかといえばちがいます。
そんなことをしたら別の病気を引き起こしてしまいますからね。

食べ過ぎないための対策として、まず出来るのが「ミニ・ミール」
食事の全体量は増やさず、回数を増やして少量づつ食べようというものです。

食欲というのは、体内の血糖値が下がることで起こります。
そうして血糖値を上げて生命を維持する機能が働くのです。

生理前は、どうしても血糖値が下がり気味で、
そのせいで食欲が旺盛になります。

ところが一度にたくさんの量をとって急激に血糖値を上げると、
今度は体がバランスを保とうと急激に血糖値を下げます。
この急上昇、急降下が押し寄せる食欲につながっているのです。

そこで、なるべく血糖値を一定に保つために、上下の差を少なくします。
そのための、少量の食事を回数で、という食事方法なんです。

しかも血糖値が下がると人は攻撃的になります。
お腹が空くとイライラするのは、こういうところから来ているのでしょう。

なので、精神的に安定させるためにも、
血糖値を一定に保つことは大切なんです。

■置き換えダイエットって効果ある?

こうして生理前になるべく食欲に対して対応していても、
やっぱり本能には勝てません。

そこで、生理前はあまりおすすめしませんが、
生理後、ダイエットをしてリセットすることは十分可能です。

その方法の一つとして、置き換えダイエットというのがあります。

通常は1日3回食事をします。
その内の1回をローカロリーのダイエットフードに置き換えるんです。

それだけで、1日の摂取カロリーをかなり抑えられるという方法です。

この置き換えダイエットに使用されるダイエットフードで代表的なのが、
スムージーや酵素ドリンク。

しかもさらっと飲めてしまうタイプよりも、
お腹で膨らむ腹持ちのいいものがお勧めです。
例えばこういうのですね。↓





せっかく置き換えてカロリーカットしても、
すぐにお腹がすいて何かを摘んでしまっては無意味ですからね。

この置き換えダイエット、
生理前のミニ・ミールをそのまま継続してても出来るんです。

ミニ・ミールにすると、だいたい5~6回の食事回数ですよね。
その内の朝、昼、晩は通常食(もちろん少量)で、
中間食にローカロリーフードを食べる。

生理後なので、異常なほどの食欲も、甘いものの欲求も収まっているはず。
そこに来てのミニ・ミールでの置き換えダイエットは、
あまり空腹による挫折の心配もなく続けられる方法かもしれません。

■ほかにおすすめのダイエットは?

だからといって、毎回置き換えダイエットで同じダイエット食ばかりだと、
どうしてもあきてしまって続きませんよね。

私は、あのダイエットフードが好きになれなくて続きませんでした。

そこで、PMSの症状緩和にもつながるダイエットをご紹介。

・生理前にやると生理後のダイエットが効果的になる方法
生理10~7日前から、生理開始前日まで豆乳を1日200ml飲む。

豆乳のもとである大豆には、イソフラボンという成分が入っています。
このイソフラボンは、エストロゲンという女性ホルモンと同じ働きをします。

エストロゲンは美容ホルモンともよばれ、女性が美しくあるためのホルモン。
老廃物の排出を行い、肌ツヤを良くする効果があります。

しかし生理前は体は女性より母性を優先させるため、
エストロゲンを減少させブロゲステロンというホルモンを分泌します。

このブロゲステロンは妊婦の体を作るホルモンで、
栄養を貯めこみ、胎児への供給を促す働きをします。

なので生理前はむくんでしまったり太ってしまったりするんですね。
かと言って、ブロゲステロンを減少させると生理不順などの、
別の婦人病につながってしまうので出来ません。

そこで、生理前に豆乳を飲んで、
減少したエストロゲンを増やそうというものなのです。

エストロゲンが多少なりと増えることにより、
むくみ対策、頭痛の緩和にもつながります。

また、生理前の貯めこむ量を少なくしてくれるので、
生理後のダイエットもスムーズに行うことが出来るのです。

生理前は、豆乳を飲んで、ミニ・ミールで食欲対策をする。
生理後は、置き換えダイエットで生理前以上のボディを手に入れる!

ただし、大豆イソフラボンは、その成分上体への影響力が強いです。
効果を実感したい、より高い効果を得たいからと飲み過ぎず、
1日の摂取量はきっちり守るようにしましょう。

最終手段のリセット方法としては酵素ダイエット!

どうしても体重が落ちない。
中々リセットできない場合、どかっと増えた体重を落としたい場合は、こちらの酵素ドリンクがおすすめです。



せっかくのダイエットが!!生理前の暴飲暴食なんとかできない?

■生理前に暴飲暴食して8キロ増・・

生理前ってなんであんなにお腹がすくんでしょうね。
見るもの全てが美味しそうに見えるんですよね。

食べても食べてもまだ入る気がして、
あーお腹いっぱい!って時にはいつもじゃ考えられない量になってた。

仕事をしてても小腹が空いて集中できないから、
デスクの引き出しのひとつはお菓子専用になってたり。

で、食欲が収まっていざ我に返ると!
ダイエットしてたのに・・

という残念な思いをした。
女性なら一度は経験あると思います。
私は一度ならず二桁くらいしてるかも・・

あの生理前の湧き上がる食欲、何なんでしょう。
大食い選手権でられるんじゃ?くらいの勢いがありますよね。

コンビニとかに買いものに行って、ちょっと美味しそうなスイーツを発見。
一個だけならと手にとったが最後、
レジで気づいた時には山盛り入ってた。

私は、止めますとはいえず、全部買ってかえって食べました。
とっても美味しくいただきつつ、
食べ終わった空のカップをみて凹みました。

皆さん、こんな経験ないですか?

■リバウンドしないように腹持ちスムージーで対策

これではだめだと、スイーツを断ってダイエットを決行!
まず小腹対策として、腹持ちのいいスムージーでチャレンジ。

ところがびっくり。
普段だったら絶対お腹いっぱいなのに、スムージー効果が薄い!

しかも食感が単調だから気分的にも満足しない。
結局ほかのものも食べちゃって、更に増えていってしまうという・・

小腹が空いたら野菜スティックは、仕事中は出来ないので断念。
食事の回数を増やす方法は、1食が増えてしまって逆効果。
無糖菓子で糖分カットしてみたものの、味があわなくて・・

そんな愚痴を友達にしたら、「生理前はだめだよ」との一言。
その子はいろいろなダイエットをためして常にスタイルキープ!

そんな彼女のアドバイスを取り入れてみたらなんと!
多少の増減はあるものの、リバウンドはしなくなった。

もちろん腹持ちスムージーも効果バッチリ☆
でも、私のやり方と何が違ったのでしょうか。

それは、ダイエットをするタイミングと、小腹に入れる時間でした。
同じようなことをしても、ちょっと違うだけで効果が歴然。

生理前の食欲増大。
ダイエットに影響無いようにやり過ごすにはどうしたらいいのでしょうか。

■ダイエットは逆効果!?

彼女いわく、生理前は「貯めこみ時期」なんだそう。
妊娠に備えて体が自然と栄養を欲して、それをせっせと貯めこむ。

ちょうど、冬眠前の熊と同じ状態なんだとか。

そこを無理に食べないようにしようとすると
ストレスで余計に食欲がでてしまう。

この時期は、ホルモンの分泌によって、セロトニンが不足。
このセロトニンは別名「幸福ホルモン」ともいわれています。

幸福感や、満足感を感じさせるためのホルモンなので、
食事をした時の満腹感が通常よりさらに低いというわけなんです。

こんな時にダイエットをしてしまうと、効果がないばかりか、
ストレスで逆に過食になってしまうことも。

生理前の溜め込み時期は、ある程度は寛容に。
でないと生理後のリバウンドが恐ろしいことになるかも、だそうです。

そして間食は14時から16時のあいだがいいそうです。
その時間以外に食べた時より、この2時間の間に食べた時のほうが、
その後の満腹感の継続が長く続くんだとか。

実際にPMSの治療として私がお医者様からいわれたことも、

食欲の増加は多少は食べて解消しましょう。
我慢し過ぎると、ストレスで違う症状を引き起こしかねません。

甘いモノは、昼食2時間後、夕食3時間前くらいがいい。
その時間帯はちょうど血糖値の落ち込む時間帯なので
そこを狙うと精神安定が続いていいでしょう。

とのことでした。
ある程度は、自分の体の要求を満たしてあげることも大切なんですね。

■食欲過多への対策

とはいえ、要求のままに食べるわけにも行きませんよね。
ある程度のところで自制心を働かせることも大切。

私がやっていたのは、生理前はハーブティーでリラックス。
食事をきっちり時間通りに摂るんじゃなくて、
なんとなくお腹がすき始めたらちょっと食べる。

2歳の子用くらいの大きさのおにぎり2つとか。
ミントの強いガムを噛むとか、めちゃ固いおせんべいをアメ代わりにするとか。

で、何か食べたあとは歯磨きをする。

水分はむくみがひどくない限りはとってもいいらしい。
生理になると、尿として水分は排出されるんだそうです。

歯磨きをすると、食事をきちんとしていなくても、
なんとなくの習慣からか、食後として脳が認知するようです。

すると、一旦は食欲が収まるんですよね。
私の頭は単純なんだなと有りがたかったです。

後は、すこしでも満腹感を得るためにセロトニンを増やす食事をする。

大豆、ナッツ類、バナナ、赤みの魚、肉などがいいようなので、
シリアルとヨーグルトの朝食、豆乳にココアで間食、バナナで小腹対策、
カツオの刺し身やマグロの漬け丼、焼き肉などで夕食。

食べ過ぎは良くないですが、我慢もあまりよろしくない。
こうゆう時期なんだとある程度は諦めて、
月に数日のご褒美期間だとおもって自分を甘やかしちゃいましょう。

甘いものがムショーに食べたくなる!生理前この気持にストップをかける対策ってある?

■生理前ムショーに食べたくなる甘いもの。みんなは対策どうしてる?

生理前って、普段は我慢出来てもムショーに甘いもの食べたくなりますよね。
コンビニスイーツとか、一つだけのつもりが気づくと袋いっぱいだったり。

今だけと諦めて食べちゃいます?
やっぱりダメダメって、我慢できます?

私は意志が弱いのを自覚していたので、(情けないですが)
諦めて食べちゃってましたね。
で、生理後は毎回必死のダイエット!

本当はある程度は食べても、すぎることなくストップできたらいいんでしょうね。
でも女子にスイーツを我慢しろなんて、無理なことでしょ。

でも綺麗にしている人ってたくさんいますよね。
みんなどうしているんでしょうか。

私の友達は野菜スティックを食べてました。
はちみつをかけると甘みが感じられていいと言ってました。

私にはその方法は向きませんでした。
だって、野菜は野菜だもん!

別の友だちはダイエット用のお菓子やスナックを更に小さくしてました。
私も食欲がひどい時はその方法をとったことがあります。
なかなか気が紛れて良かったです。

一番ひどかった友達は、生理になると吐き気で何も食べれないからと、
生理前は欲しいままに食べてました。

ガッツリ食べて、極端に食べられなくなる。
これが毎月繰り返されるから、胃が荒れて大変だといってました。

みんな欲求への対処方法がまちまちでした。
でも、そうなってしまう原因ってなんなんでしょうね。

■それってPMSかも

「生理前症候群(PMS)」って、聞いたことくらいありませんか?
生理の前1週間位、イライラしたりだるかったり体調が悪くなる病気。

はっきりした原因がわかっていない婦人病の一つで、
症状が身体的、心理的と多岐にわたるのも特徴です。

このPMSの症状の一つに、食欲増大があります。
食事の量以外にも、甘いモノがムショーに食べたくなるというものです。

甘いものが欲しくなる、単純に考えると糖尿病?と思いますが、
PMSはあくまでも婦人病です。

先程も言いましたが、はっきりと「これ!」といえる原因はわかっていません。
ただし、ホルモンバランスが関係しているだろうとはいわれています。

月経周期は、生理1日目からよく生理開始前日までを1周期とします。
その間に、ホルモンは分泌量が増えたり減ったりを繰り返します。

この分泌量のバランスが崩れると、体のあちこちに不具合が生じます。
その不具合がPMSを引き起こしているのでは?と考えられているのです。

■どうして甘いモノが欲しくなるの?

では、そのホルモンバランスの崩れと甘いものが欲しくなるのに、
どんな関係があるんでしょうか。

女子は甘いもの好き。
という一般的な評価とも関係があるんでしょうか。

実は、ホルモンのバランスが崩れると、満足や幸福を司る物質が不足します。
そうなると、食事をしても満足出来ない=満腹になりにくい。

人は、血糖値を上げるために食事を取ります。
血糖値が下がるとイライラしたり、機嫌が悪くなりますね。
それは、血糖値が下がって、満足を司る物質が不足して起こります。

生理前は、特にこの物質が不足しがちで、
食欲が旺盛になったり、手っ取り早く血糖値を上げるため糖分を欲しがります。

PMSの人は、ホルモンのバランスも悪く、更に物質が不足してしまいます。
そのために、我慢できないほどの欲求に襲われてしまうんですね。

ただし、急激な血糖値の変化は体調にも、精神的にも影響が大きく、
しかも悪影響を及ぼします。

PMSの症状として、もし甘いモノへの欲求がでているなら、
我慢して受けるストレスもまた、PMSにはよくありません。

甘いものを摂るのか摂らないのか、どちらがいいのかは、
その人、その時の状態にもよりますが、
摂り過ぎてしまうのは良くないので、ほどほどにしておきましょう。

■我慢できない時はどうしたら良い?

どうしても我慢ができない時は、
食事の回数を増やすのも一つの方法です。

といっても、3回食を単純にもう1回2回増やすというのではなく、
1日に食べていた量を、3回にしていたものを5回や6回にするということ。

こうすると、1回の量は減りますが、血糖値の変化をおるべく抑えられ、
下がり始めたら次の食事で上がって、また下がり始めたら食べて上げる。

食事の回数で血糖値のバランスをコントロールする方法を
ミニ・ミールといいます。少ない食事ってことですね。

ただし仕事をしていると、昼食まえの10時頃に軽食を摂ることは難しい。
デスクでお弁当広げるわけには行かない。

そんな時は、まるべく糖分の少ないクッキーやクラッカー、
小さなおにぎりなどをちょっと摘んでおくといいでしょう。

チョコやキャンディーは糖分の塊なので、少量でも血糖値を上げられますが、
糖分で上げた血糖値は急上昇した後は、急降下します。
つまり、満足した状態が長続きしないんです。

お菓子などの甘いものが我慢できない人は、
食事の回数を増やし、ゆっくり時間をかけて食べることで、
血糖値の上昇を緩やかにすると、下降もゆるやかになります。

血糖値の変動が感情の振り幅とも関係しているので、
血糖値の安定は、精神状態の安定にもつながります。

生理前、甘いモノが欲しくて欲しくて仕方ない人。
おかしいって思ってても異常に食欲が増える人。
こんな人は、生理前は情緒不安定な状態になりやすいです。

食欲をコントロールできなくなる病気がある、それがPMS。
おかしいなと思ったら、ぜひ一度婦人科を受診してみてください。