■生理前、生理中の食欲が急激にアップ！激太りを避ける方法

生理前や生理中、何故か異様な食欲に襲われませんか？
冬眠前の熊かってくらい、食べても食べても満足しない事無いですか？

それでなくてもイライラしやすいのに、
体型を気にして食べるのを抑えると空腹で余計機嫌が悪くなる。
でも食べると後のダイエットが辛いことに・・

こんな時、食欲と美容、どっちを取ったらいいんだろうって悩みません？

私なんて、うっかり食べちゃったら生理後に5ｋｇも太ってて。
それからは二度と暴飲暴食はしないと誓いましたが、
次からの我慢がまた辛くて、辛くて。

ローカロリーフードで激太り対策をしたリ、
お茶やお水で空腹を紛らわしてみたりしてなんとかしのいでいます。

でもローカロリーフードも飽きがくるし結構高い。
お茶や水だと今度はむくんでしまって大変。

それに、あんまり我慢ばかりしていると、
実は反動でとんでもないことになっちゃうんですよ。

■食べないでいると更にドカ食いしてしまった・・

生理前や生理中の食欲増加、体型を気にして食べずに我慢していると、
我慢ができなくなった時の反動の凄さったらないですよ。

普段よりも一品多いかなくらいで済んでいたところが、
普段より1食多いかなってことになっちゃうんですよ。

しかもドカ食いって、たいてい早食いですよね。
のんびりドカ食いなんて聞いたことないですよね。

早食いするとお腹に貯まる前に次が来ちゃうので、
必要以上に食べ過ぎちゃうことになるんですって。

ダイエットの基本は咀嚼って言うけど、そういうことなんですね。

しかもドカ食いにはもっと怖い効果があって、
さらなる大食いをひこ起こしてしまうんです。

どういうことかというと、
胃袋は風船だと思ってください。

食べると膨らむ。消化するとしぼむ。
繰り返すうちに、風船の膨らんでいたところがたるんできますよね。
胃袋も同じで伸びて、許容量を広げていくんです。

沢山食べると、胃が膨らんで徐々にもっと沢山入るようになってきます。
こうやって、広がった胃袋は薄くなり、
胃炎や胃穿孔などの病気がしやすくなってしまうんです。

一ヶ月のうちの数日のことだと気楽に捉えないで、
それが何年も続くことを考えると、
生理前、生理中の食欲対策は、早めに取り組んだほうが良さそうですね。

■上手に食欲を乗り切る方法

では、我慢のし過ぎはしないで、でもドカ食いしないで過ごす方法とは？

・ミニミール法
ミニミールとは、小さい食事という意味です。
1日の総摂取量を100とした時、
1日3食なら、20：40：40もしくは、20：30：50くらいでしょうか。

これを1日6食、ないし5食にします。
15：5：25：15：35：5や20：10：25：10：35といった割合にするんです。

トータル数は変わらないので太ることはありません。
食事による血糖値のコントロールをするため、
病院などでも取り入れられている方法です。

・置き換え食
1回の食事量が増えてしまう、食べても食べてもすぐにお腹がすく。
そんな時は、1食をおきかえてしまいましょう。

低カロリーで腹持ちのいい置き換え食になるものを選べば、
量は増えてもトータルカロリーは変わらずにいられるはずです。

また最近の置き換え食は、美容や健康にも気遣ったものが多くあります。
飽きさせないよう、味のバリエーションも多数ありますが、
香りや味は好みがわかれるところです。

サンプルなどでまずは試食をしてから、本格的な購入をしないと、
買ってみたけど美味しくない、では続かないですよ。

■食べたくなったらコレがいい

1回の食事量が増えてしまって困る人には、
こんにゃくや春雨などで出来たラーメンなんてどうでしょう。

具材もスープも完食しても麺がカロリー0なので気になりません。
しかもお腹にどっしりと入るので、満足感もあります。

他には、鳥のささ身や魚などの糖質の少ない物を選ぶ。
海藻や大豆製品でお腹を膨らますのも効果的です。

1回の食事量は大したことなくても、すぐにお腹が空いて間食しがちな人は、
完食するものをちょっと工夫しましょう。

例えば、クッキー一枚を30分くらい掛けてちょっとづつ食べる。
カロリーメイトのようなダイエット食を時間を掛けてゆっくり食べる。
その時に、必ず温かいお茶を一緒に飲む。

こうすることで、胃が温められ満腹感を感じやすくし、
時間をかけることで間食の回数も減ります。

最近ではおからを使ったダイエットお菓子が手作り出来ます。
レシピもネットで検索するとすぐに出てくるので、
興味のある方は一度ためしてみてください。

チョコやスナック菓子などの糖分の高いお菓子は、
食べると急激に血糖値が上昇してしまい、
上がった血糖値を下げようとすぐにお腹が空くのでやめましょう。

生理前や生理中の食欲増加は、妊娠に備えた体の自然な反応です。
全く無視してひたすら食欲を抑えこむよりも、
多少は食べて、体の要求を満たしてあげることも大切です。

■置き換えダイエットって腹持ちが悪いイメージが。

置き換えダイエットでまず気になるのが、どこを置き換えるか。

朝食、昼食、夕食のどれかを置き換えるわけですが、
もともと朝食を摂らない人なら昼食か夕食。

でも昼食後はまだ活動時間が長いので、エネルギーを使うことを考えると、
やはり夕食をダイエット食に置き換えるのが一番ですよね。

でも夜って、3回の食事の中で一番豪華で楽しみじゃないですか？
飲み会もあるし、デートで豪華ディナーなんてパス出来ませんよね。

そう考えるとどこを置き換えたらいいのかなぁ・・ってなりますよね。

置き換えダイエットを継続するためには、

置き換えるタイミングに柔軟性を持つ。
腹持ちのいい物を選ぶ。

この2つが重要です。

タイミングは、基本的には夕食だけど、夜特別なことがあるときは、
昼食にシフトして、当然夕食もちょっとだけ気をつける。
この柔軟さが置き換えダイエットには必要です。

そして腹持ちの良さ。
置き換えたはいいけど、すぐにお腹がすいて何かを摘んでいるなら無意味。
やめたほうがカロリー的には抑えられるかもしれません。

でも最近の置き換えダイエット用のものって、
腹持ちをかなり重視してくれているんです。

そんな置き換え用の食事の実際の口コミはどうなんでしょうか。

■ダイエットシェイクや酵素スムージー植物性乳酸菌プラスの口コミ

ざっとシェイクやスムージーで検索をしてみると、
出てくる出てくる、皆さんいろいろと評価を書き込んでいらっしゃいます。

なかでも香りと味に関しては、かなり意見が一致しているようです。

某メーカーの野菜スムージーに関して。
トイレの芳香剤の匂い
匂いにやられて野菜がその辺の雑草くさくてまずい
水以外で割ってみたけど、芳香剤の匂いが消えなくてのめない

かなり香りに関して厳しい意見があるようです。

ダイエット用スムージーは、本来野菜や果物をミキサーにかけて飲むものを、
粉末状にして水や牛乳などに溶かして飲むタイプです。

ほかに味付けをしないので、香りに関してはダイレクトに伝わってきます。
試すなら、小袋やお試しセットから始めたほうが失敗が無いでしょう。

ダイエットシェイクに関しては、ココア味やバナナ味、ポタージュ味などもあり、
バリエーションが豊富です。

セットで購入して、気分で飲み分けていると、飽きも来なくていいというコメントが。
反面、気に入らない味もついてくるのでもったいないという意見も。

シェイクと　スムージーでは、メーカーにもよりますが、
スムージーのほうが腹持ちはいいようです。

また、これらで置き換えダイエットをするようになってから、
肌のコンディションが良くなった。
生理痛が軽くなった。
ホットスムージーで体の冷えが軽減された。などの意見もあります。

これは、野菜や酵素の力でデトックスが行われ、
体内洗浄ができたことによる嬉しい効果と言えますね。

PMSの症状であるむくみの解消としては、
ホットスムージーによる冷えの軽減はためしてみたいところですね。

■低カロリーで腹持ちのいい食材は？

低カロリーな食材とえば「こんにゃく」「寒天」などありますが、
腹持ちがいいとなると疑問ですね。

そこで、きちんと食べた満足感が得られて腹持ちがよく、
それでいて低カロリーな食材を集めてみました。

・バナナ
栄養満点でも低カロリー。
手軽に食べられるので、朝食や間食におすすめ。

・イモ
じゃがいもやさつまいもなどはカロリーは少なく、しっかりと食べた気になります。
マッシュポテトやふかしイモなど、ちょっとつまむだけで十分満腹になりますよ。

・豆腐
サラダや冷奴などそのままでも食べられますが、冷えが心配なら、
湯豆腐や、豆腐ステーキなどにしてもいいでしょう。
ほかに、おからもお勧めです。

・鳥のささみ
ささみダイエットって効いたことないですか？
低カロリー高タンパクなので、筋肉を増やし体を絞るときなどに効果的。

こんにゃくのように味のないものよりも、
おいもやささみのように、パラっと塩をふるだけでも十分美味しいモノのほうが、
食べた時の満足感もちがいます。

ぜひ、いろいろな食材を使って、
楽しく低カロリー食事を摂ってください。

■おすすめの活用法

今上げたおすすめ食材を使って、
どんなふうに食事に取り入れたらいいのかちょっとだけ紹介します。

・朝食
輪切りのバナナのヨーグルトがけ
ホットココア

・昼食
こんにゃくラーメン（置き換え食材などによくある低カロリーフード）

・夕食
玄米ごはん
卯の花
さつまいものレモン煮
カツオのタタキ

・間食
おからのクッキー
粉ふきいも
ところてん

今回は昼食を置き換えフードにしてみましたが、
ランチでポテトサラダとこんにゃくステーキや、
豆腐ハンバーグなどでもいいかもしれません。

低カロリーにしようとすると、どうしても食卓が質素になりがちですが、
全体を通して抑えられれば、1食が豪華であってもあまり気にしないように。

そのための置き換えダイエットでもあることを覚えておいてください。

ただし、PMSの症状によっては、
ダイエットをすることで悪化することもあります。

生理前は体が妊娠に備えて栄養を貯めこむように指示されていますから、
無理なダイエットは逆に体を痛めてしまう危険もあります。

なにか不調が起きるようなら、ダイエットはひとまず中止をして、
必ず病院で診察をしてもらってください。

■甘いけどカロリーが低いお菓子で暴飲暴食するぞ？

生理前、ムショウーに甘いモノが食べたくなる！
普段そんなに欲しくならないのに、見るだけで口によだれが・・

女性の甘いもの好きは、こんなところからいわれているのかもしれませんが、
本人にとっては、笑って済ませる話ではないですよね。

生理前のあの欲求との戦いは、味わってみないとわかりません。
理性と本能に揺り動かされる葛藤！
けっしてオーバーじゃないですよ。本当に辛いですから。

そこでたいがいの女性が行き着く答えが、
「ローカロリーのお菓子をたべればいいじゃん！」

なんだか世紀の大発見をしたかのような気分ですよね。
一気に悩みが解消して、モヤモヤが晴れていく爽快感。

そうして、ダイエット用のローカロリーフードをドカ食い。

でも待ってください。
この方法、決して世紀の大発見でもなければ、
なんの問題解決にもなっていないんです。

それどころか、新たな問題を起こすきっかけになるかもしれません。

では、新たな問題とは一体何なんでしょうか。

■カロリーは関係ない！胃拡張の恐怖

食べ物を食べると食道を通って胃に収まります。
胃液で溶かされ、各所で栄養が吸収されつつ、最後は排出。

通常食べ過ぎるとお腹が苦しくなったり、痛くなったりしますよね。
あれは、胃袋の許容量をオーバーするからなんです。

大食いの人たちは、胃袋の伸縮が通常の人より激しいので、
たくさん食べても胃袋が膨らんで受け入れられるんです。

そこで先ほどの新たな問題の話です。

食欲対策として、ローカロリーフードを食べる。
これ自体は決して間違った方法ではありません。

どこがいけないのか。
「ドカ食い」ですね。

カロリーハーフだからとたくさん食べたら、
ハーフどころかダブルになっていた。

ローカロリーだからと食べ過ぎれば、カロリーもそれなりの摂取量になり、
何より、胃への負担が大きくなります。

胃は入ってきた食べ物を受け入れようと徐々に大きくなり、
その分許容量が増えていき、いつしか生理前じゃなくても食欲過多に。

一度のドカ食いではこうはなりませんが、
毎回生理前になるとドカ食いするようになっていたりした場合、
徐々に胃が広がっている可能性はあります。

胃は風船のように食べ物を送られると膨らみ、
消化がすむと縮んで元の大きさに戻ります。

たくさんふくらませた風船は割れやすく、ちょっとの刺激にも弱いですよね。
胃も同じで、自身の胃液で胃壁を溶かしてしまったり、穴を開けてしまったり、
または大きくなりすぎて胃下垂になってしまったり。

ローカロリーだからと安心せずに、
食べる量にも気をつけるようにしてください。

■上手に食欲をコントロール

では、どうしたら上手に食欲をコントロール出来るんでしょうか。

食欲のコントロールとは、血糖値のコントロールでもあります。

血糖値は下がり過ぎると生命維持の危険があるので、
血糖値が下がりだすと、脳は食事をするように指令をだします。

食事の指令が食欲です。
お腹が空いたと感じて、食べ物を食べる。
そうすることで、また血糖値が上昇するんです。

では、血糖値のコントロールとはどうするのでしょうか。
病院の治療方法としても取り入れられているのが、「ミニ・ミール」です。

「ミニ・ミール」とは、小さな食事という意味で、
1日のトータルカロリーは変えずに、
5～6回に分けて細かく食事する方法です。

血糖値は常に一定を保とうとします。
そのため急上昇すれば平均を保つため急降下し、
緩やかな上昇は、ゆるやかな下降を促します。

緩やかな変化は急激な食欲の刺激を避ける事ができるので、
暴飲暴食を抑制するのにピッタリなんです。

しかも食事回数は増えてもトータルカロリーは変えていないので、
肥満を心配する必要もありません。

ミニ・ミール開始当初は、一度の食事量が少ないので満腹にはなれません。
そんな時に、ローカロリーフードでお腹の満腹感を誘うんですね。

でも、決してお腹いっぱいになる食べ方はしないでください。
物足りないけどまぁいいかな、くらいを目安にするといいでしょう。

■ローカロリーのお菓子を通販で

ローカロリーフード、ダイエット用お菓子などは、
今やどこのスーパーやドラックストアでもてにはいります。

でも、じつは一番手に入れやすいのは通販なんです。

商品によっては、小売しないで通販限定品なんていうのもあります。
セットで買うと割引されたり、サンプル品がついてきたりとおまけも。

そこで、通販限定のローカロリーフードをちょっとご紹介しましょう。

・0カロリーシリーズ
株式会社遠藤製餡
あんこの原料となるあずきの甘さのみで作っているので、砂糖は不使用。
20代から50代までの男女の食前食後の血糖値がほぼ変化なし。
和菓子でありながら5キロカロリー以下。

・大豆ケーキ
株式会社神林堂
一個が150キロカロリー以下で、お菓子というより軽食代わりにどうぞ。
同社のほかの商品に、おからのクッキーやマドレーヌなどもあるので、
詰めあわせて購入するとバリエーションがあっていいかも。

・まるごと大麦のふんわりチップス
蒲屋忠兵衛商店
5つの味が楽しめる大麦でできたチップス。
一枚あたりのカロリーは1.6キロカロリー。
原料が大麦なので食物繊維たっぷり、食べごたえもバッチリ。

どうでしょうか。
ほかにも探せば、寒天やこんにゃく出できたお菓子もあります。

ただし、体をお冷やす効果のありそうなものはやめたほうがいいかもしれません。
PMSのほかの症状が悪化してしまう可能性もあります。

そしてお菓子と一緒に、食欲抑制効果のあるハーブティーを一緒に飲むと、
さらに効果的だと思いますよ。

少しの我慢で無理なく生理前の食欲をコントロールしていきましょう。

■生理前に食べ過ぎてもあまり影響がない砂糖不使用のお菓子

PMSの症状の一つに「食欲増加」がありますよね。
ある意味女性にとって、一番厄介な症状ではないでしょうか。

私は、痛みは薬でどうにかできるけど、食欲だけはどうにもならない。
症状一つ増やしていいから、食欲の症状だけはでないでほしいと思ったもの。

まぁ、結果的には私も食欲増加に悩まされ、
今ならバイキングのもとが取れるかも！？なんて思いました。

ちょっと買い物に行けば、メインよりもお菓子のほうが多かったり。
小さいものをちょこちょこ食べるならと思っても、
袋を開けたら最後一瞬でなくなってしまう始末。

そこで考えたのが、食べても太らないものを食べよう！と言うもの。
つまり、ダイエット用の食事をしたんです。

おもに間食が気になっていたので、通販で砂糖不使用のものや、、
お砂糖を極力使っていないものを選んで買ってました。

ただし、ちょっと割高な感じがしてしまって、
これらを買い続けるのはもったいないないなと感じるようになりました。

そこで最終手段は、「自分で作る」だったんです。

普通のクッキーですらまともに作れない私でしたが、
このレシピなら、簡単で美味しく作れておすすめです。

■おすすめお菓子の作り方

ぶきっちょな私でも失敗なしの、砂糖不使用のお菓子です。

おからのケーキ
＜材料＞
生のおから　　　120ｇ
●卵　　　　　　1個
●低脂肪牛乳（豆乳でも）　80ｃｃ
●ベーキングパウダー　　小さじ1
●はちみつ　　　　　　　小さじ1
お好きなトッピング　　　　適量

＜作り方＞
おからは臭みを取るためレンジで2分ほどチンする。
ボウルに●を全部入れて混ぜあわせ、さらにおからを入れる
クッキングシートにボウルの材料を半分入れて四角く伸ばす
お好きなトッピングを中心部分に広げる
ヘラでシートから生地を剥がしつつ巻く
巻き上がりをクッキーングシートでくるみ両端をねじってキャンディ包にする
残った生地も同様にして、2本つくる
レンジ（500W）で5分ほど温めると出来上がり

中のトッピングを変えると味が変わって、飽きがこなくていいですよ。

さつまいもの団子
＜材料＞
生おから　　　150ｇ
さつまいも　　150ｇ
片栗粉　　　　大さじ3
塩　　　　　　適量

＜作り方＞
さつまいもを切って水に晒しアク抜きをする
アクが抜けたさつまいもを蒸す
柔らかくなったら粗めに潰して、塩以外の材料を入れて混ぜる
丸めて団子状にしたものをレンジ（600W）で2分半加熱
出来上がりに塩をぱらっとかけて完成

かける塩をシナモンパウダーにしたり、アップルシュガーにしたりして、
味の変化を楽しんでください。

■お菓子以外の食べ過ぎ対策

食べても普通のお菓子に比べて影響が少なくする方法を紹介しましたが、
食べなければ、食欲が抑えられたらいいわけですよね。

そもそも食欲というのは、体内の血糖値が下がることによって、
血糖値をあげようとして脳が指令を出すわけです。

PMS中の食欲増加は、体内の血糖値が通常よりも低いため、
脳が食べろ食べろと信号をおくるんですね。

そこで、食べた後、血糖値が下がりにくい食事をすれば、
一度の食事で食欲は満足され、次までそれが持続するんです。

でもそんなうまい話はそうそうないです。
そこで、ミニ・ミールという食事方法があるんです。

ミニ・ミールとは、小さな食事という意味で、
1日のトータルの食事量は変わらず、
回数を増やして血糖値コントロールをする方法。

通常、朝、昼、晩の3回の食事ですが、
各食事を半分にして、それぞれの間にもう一回づつ食事をとる。

そうすることで、血糖値が下がり始めると食事で戻す。
また下がり始めると食事で戻す、を繰り返して過食を抑えようというもの。

これは、病院でも取り入れられているれっきとした治療方法なんです。

仕事をしているとデスクで軽食を広げることは難しいかもしれません。
そんな時には、先ほどの砂糖不使用のお菓子を摘んでみてください。

きっと、食欲のコントロールができるようになると思います。

■食べ過ぎの気にし過ぎは返って良くない？

ローカロリーフードや、ミニ・ミールといった方法で、
PMSの食欲増加対策を色々と紹介してきました。

実際、食べ過ぎによる肥満の心配は女性にとって切実です。
でも、食べることが本当に良くないことなんでしょうか。

実は、我慢のし過ぎはかえって良くないといわれているんです。

お腹が空くと、イライラしませんか？
それは、血糖値が下がると人は攻撃的になるからなんです。

でも食べるのを我慢しなくちゃいけないと感情を抑えこむと、
それがストレスとなってPMSの症状を悪化させてしまうんです。

生理前の食欲増加は、
体が妊娠に備えていろいろな栄養を溜め込もうとしているから。

なのに、無理やり食べ物の摂取を抑えこむと、体がパニックを起します。
それが生理異常になったり、不正出血になったりする原因なんです。

食べ過ぎはもちろんよくありません。
でも、多少の食欲は大目に見る必要もあるんです。

美味しいものを美味しいと感じて食べられる幸せ。
それを無理に抑えこむことはしないで、ちょっとその幸せに浸ってみませんか。