ひどいむくみ 特に生理前は大変 食べ物やサプリで解消できる?

■生理前の異常なむくみで足がパンパンで恥ずかしい!マッサージやストレッチもいまいち効果なし

生理前になると、体がなんだか重い気がしませんか?
あちこちがパンパンで膨らんでいる。

特に足なんて、デスクのしたで裸足になっていようものなら、
夕方ブーツが入らなかったなんてことも。

私も一時すごくひどくて、押した指の跡がくっきり、靴下の後がはっきり、
足を組んでいたら片方だけが象の足のように。

当然、マッサージやストレッチはやりました。
むくみ用の靴下をはいたり、足を高くして寝たりしましたが、
結局むくんじゃうと同じなんですよね。

でも、生理前症候群っていう病気のせいだとわかり、
治療を進めていくうちに徐々にむくみが改善され、
今は多少のむくみはあっても痛くならないしわからないくらいかも。

もし生理前にむくみがひどいなら、それは病気かもしれませんよ。

マッサージなどの対処療法じゃなく、
病院へ行って、根本治療に切り替えたほうがいいのかもしれません。

■むくむと体脂肪も増える?

まず、むくみと体脂肪には互いを干渉し合うような関連性はありません。
なので、むくむから体脂肪も変化するかというとしません。

水分によるむくみは、体の中に通常より多い水分を貯めこむことで起こりますね。
だから利尿作用のある食事をしたり、マッサージで排出を促します。

体脂肪というのは、体のなかの脂肪の割合のことです。
同じ体重の人同士でも体脂肪が違うのは、筋肉量の違いによって起こります。

家庭用の体脂肪計は、微弱の電気を通してその抵抗で計測します。
なので、足を乗せるところは金属板になっていませんか?

水分は電気を通します。でも脂肪は電気を通しにくいんです。
そこで、片足から電気を流し、反対側に届くまでの時間で
体脂肪率を計測する仕組みです。

これでいくと、むくんでいる状態の時は、体脂肪率は低くなります。

むくみの原因である水分が体内に多いので、通電しやすいからですね。
でも実際の体脂肪にはなんの変化もありません。

もしバランスのいい食事をして、運動もしているのに
体脂肪率が変わらないというのなら、
筋肉の衰えによる可能性があります。

筋肉が鍛えられ筋肉量が増えると、体脂肪率も低くなります。
筋肉が衰えれば、体脂肪量が変わらなくても体脂肪率は高くなります。

筋肉が衰えると、むくみの改善を促す血管の伸縮や
その他臓器の運動にも影響してきます。

むくみを改善するためには、むくみにくい体づくりも重要です。
その体づくりの一つの目安が体脂肪率とも言えるかもしれません。

■筋肉量をふやしむくみを改善するための栄養

特に足のむくみを解消するには、ふくらはぎの筋肉が重要です。
ふくらはぎの筋肉は足にある心臓といわれ、ポンプ作用で下から頭へ
血液をおくる役目をします。

このポンプが弱いと本来血流に乗って送り出される老廃物たちがたまり、
足のむくみを引き起こします。

ということは、ふくらはぎの筋力アップがむくみ改善につながるということですね。

でもふくらはぎの筋肉を鍛えると、足の形が悪くなるから・・
と思っている女性は多いと思います。

それは間違いです。
女性は体の構造上、ふくらはぎの筋力が特出するほどのトレーニングは、
よほど専門的なことをしないとなりません。

なので、爪先立ちでふくらはぎを鍛える、ジムで機会を使って鍛える、
その程度の運動では、子持ちししゃものような足にはならないのでご安心を。

で、せっかく鍛えたふくらはぎの筋肉も栄養がないと維持できませんね。
そこで、筋肉にいい栄養素をご紹介。

・良質なタンパク質
筋肉の主な材料とは、タンパク質なんです。
多く含まれるものは、肉、魚、大豆、牛乳、ヨーグルト、チーズ

・同時に取りたい糖質
タンパク質だけとっていても、そもそものエネルギー源が足りていないと、
せっかくとったタンパク質がエネルギーに変えられてしまいます。
そこで、ご飯、パン、麺類などの糖質(炭水化物)も適度にとる必要があります。

これらをふまえてメニューを例にすると、
朝食には、
食パンと牛乳とバナナのヨーグルトかけ
ご飯、味噌汁、納豆、冷奴、アジの開き

昼食には、
カルボナーラ、サラダ、野菜ジュース
焼きそば

夕食には、
ご飯、ハンバーグ、ポテトサラダ、ポタージュスープ
ご飯、豚汁、お刺身、ほうれん草のおひたし、海藻の中華サラダ

いまあるむくみをすぐに解消するためのサプリなら、
・するるのおめぐ実
・きゅきゅっとスリム
などは、むくみ改善に効果的なカリウムが配合されていておすすめです。

サプリを飲んでむくみに対処しながら、筋肉量を増やして根本を改善しましょう。

■効果的な食事のとり方

むくみ改善のための筋肉量の増加にいい食べ物は分かりましたが、
もっと効果的な方法があるんです。

それは、それを摂取する時間です。

運動後30分以内に良質のタンパク質を摂ると、
傷ついた筋肉が回復しようとしているところに必要な栄養が入るので、
筋肉の回復が早い他に、より筋肉量がアップするんです。

でも、30分以内に先ほど上げたような食事をするのは、現実的に難しいですねよ。

そんな時は、まず必要な栄養素だけ先にとっておく。
という方法があります。

鮭やたらこのおにぎり
サンドイッチやレーズンパン
魚肉ソーセージやプロテイン飲料

これらのものをまず食べる。
これくらいならかばんにちょっと忍ばせておけますよね。

で、お家でゆっくり食事をとったら、一息ついて寝てしまいましょう。

そうすることで、摂った栄養素が全て体力回復に使用できるので、
翌日の筋肉痛や疲れを引きずることがなくなるんです。

生理前のむくみ対策として運動をして、筋肉量を増やしましょうと言いましたが、
体の筋肉量が増えると、ほかの症状の改善にも役立ちます。

運動で気分転換をすれば、イライラや落ち込みの改善に。
つかれてお布団に入れば、不眠対策に。
血流が良くなることで冷えが改善され、頭痛や腰痛の緩和に。

生理前症候群の場合、いつも同じ症状とは限りません。
今ある症状の改善が、他の症状の緩和につながるのであれば、
やっておいて損はないと思いますよ。

むくみを改善、しかも美脚も手に入っちゃうかもしれない。
ぜひためしてみてください。

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