置き換えダイエットってどうなの?腹持ちがいいダイエットフードってあるの?

■置き換えダイエットって腹持ちが悪いイメージが。

置き換えダイエットでまず気になるのが、どこを置き換えるか。

朝食、昼食、夕食のどれかを置き換えるわけですが、
もともと朝食を摂らない人なら昼食か夕食。

でも昼食後はまだ活動時間が長いので、エネルギーを使うことを考えると、
やはり夕食をダイエット食に置き換えるのが一番ですよね。

でも夜って、3回の食事の中で一番豪華で楽しみじゃないですか?
飲み会もあるし、デートで豪華ディナーなんてパス出来ませんよね。

そう考えるとどこを置き換えたらいいのかなぁ・・ってなりますよね。

置き換えダイエットを継続するためには、

置き換えるタイミングに柔軟性を持つ。
腹持ちのいい物を選ぶ。

この2つが重要です。

タイミングは、基本的には夕食だけど、夜特別なことがあるときは、
昼食にシフトして、当然夕食もちょっとだけ気をつける。
この柔軟さが置き換えダイエットには必要です。

そして腹持ちの良さ。
置き換えたはいいけど、すぐにお腹がすいて何かを摘んでいるなら無意味。
やめたほうがカロリー的には抑えられるかもしれません。

でも最近の置き換えダイエット用のものって、
腹持ちをかなり重視してくれているんです。

そんな置き換え用の食事の実際の口コミはどうなんでしょうか。

■ダイエットシェイクや酵素スムージー植物性乳酸菌プラスの口コミ

ざっとシェイクやスムージーで検索をしてみると、
出てくる出てくる、皆さんいろいろと評価を書き込んでいらっしゃいます。

なかでも香りと味に関しては、かなり意見が一致しているようです。

某メーカーの野菜スムージーに関して。
トイレの芳香剤の匂い
匂いにやられて野菜がその辺の雑草くさくてまずい
水以外で割ってみたけど、芳香剤の匂いが消えなくてのめない

かなり香りに関して厳しい意見があるようです。

ダイエット用スムージーは、本来野菜や果物をミキサーにかけて飲むものを、
粉末状にして水や牛乳などに溶かして飲むタイプです。

ほかに味付けをしないので、香りに関してはダイレクトに伝わってきます。
試すなら、小袋やお試しセットから始めたほうが失敗が無いでしょう。

ダイエットシェイクに関しては、ココア味やバナナ味、ポタージュ味などもあり、
バリエーションが豊富です。

セットで購入して、気分で飲み分けていると、飽きも来なくていいというコメントが。
反面、気に入らない味もついてくるのでもったいないという意見も。

シェイクと スムージーでは、メーカーにもよりますが、
スムージーのほうが腹持ちはいいようです。

また、これらで置き換えダイエットをするようになってから、
肌のコンディションが良くなった。
生理痛が軽くなった。
ホットスムージーで体の冷えが軽減された。などの意見もあります。

これは、野菜や酵素の力でデトックスが行われ、
体内洗浄ができたことによる嬉しい効果と言えますね。

PMSの症状であるむくみの解消としては、
ホットスムージーによる冷えの軽減はためしてみたいところですね。

■低カロリーで腹持ちのいい食材は?

低カロリーな食材とえば「こんにゃく」「寒天」などありますが、
腹持ちがいいとなると疑問ですね。

そこで、きちんと食べた満足感が得られて腹持ちがよく、
それでいて低カロリーな食材を集めてみました。

・バナナ
栄養満点でも低カロリー。
手軽に食べられるので、朝食や間食におすすめ。

・イモ
じゃがいもやさつまいもなどはカロリーは少なく、しっかりと食べた気になります。
マッシュポテトやふかしイモなど、ちょっとつまむだけで十分満腹になりますよ。

・豆腐
サラダや冷奴などそのままでも食べられますが、冷えが心配なら、
湯豆腐や、豆腐ステーキなどにしてもいいでしょう。
ほかに、おからもお勧めです。

・鳥のささみ
ささみダイエットって効いたことないですか?
低カロリー高タンパクなので、筋肉を増やし体を絞るときなどに効果的。

こんにゃくのように味のないものよりも、
おいもやささみのように、パラっと塩をふるだけでも十分美味しいモノのほうが、
食べた時の満足感もちがいます。

ぜひ、いろいろな食材を使って、
楽しく低カロリー食事を摂ってください。

■おすすめの活用法

今上げたおすすめ食材を使って、
どんなふうに食事に取り入れたらいいのかちょっとだけ紹介します。

・朝食
輪切りのバナナのヨーグルトがけ
ホットココア

・昼食
こんにゃくラーメン(置き換え食材などによくある低カロリーフード)

・夕食
玄米ごはん
卯の花
さつまいものレモン煮
カツオのタタキ

・間食
おからのクッキー
粉ふきいも
ところてん

今回は昼食を置き換えフードにしてみましたが、
ランチでポテトサラダとこんにゃくステーキや、
豆腐ハンバーグなどでもいいかもしれません。

低カロリーにしようとすると、どうしても食卓が質素になりがちですが、
全体を通して抑えられれば、1食が豪華であってもあまり気にしないように。

そのための置き換えダイエットでもあることを覚えておいてください。

ただし、PMSの症状によっては、
ダイエットをすることで悪化することもあります。

生理前は体が妊娠に備えて栄養を貯めこむように指示されていますから、
無理なダイエットは逆に体を痛めてしまう危険もあります。

なにか不調が起きるようなら、ダイエットはひとまず中止をして、
必ず病院で診察をしてもらってください。

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