せっかくのダイエットが!!生理前の暴飲暴食なんとかできない?

■生理前に暴飲暴食して8キロ増・・

生理前ってなんであんなにお腹がすくんでしょうね。
見るもの全てが美味しそうに見えるんですよね。

食べても食べてもまだ入る気がして、
あーお腹いっぱい!って時にはいつもじゃ考えられない量になってた。

仕事をしてても小腹が空いて集中できないから、
デスクの引き出しのひとつはお菓子専用になってたり。

で、食欲が収まっていざ我に返ると!
ダイエットしてたのに・・

という残念な思いをした。
女性なら一度は経験あると思います。
私は一度ならず二桁くらいしてるかも・・

あの生理前の湧き上がる食欲、何なんでしょう。
大食い選手権でられるんじゃ?くらいの勢いがありますよね。

コンビニとかに買いものに行って、ちょっと美味しそうなスイーツを発見。
一個だけならと手にとったが最後、
レジで気づいた時には山盛り入ってた。

私は、止めますとはいえず、全部買ってかえって食べました。
とっても美味しくいただきつつ、
食べ終わった空のカップをみて凹みました。

皆さん、こんな経験ないですか?

■リバウンドしないように腹持ちスムージーで対策

これではだめだと、スイーツを断ってダイエットを決行!
まず小腹対策として、腹持ちのいいスムージーでチャレンジ。

ところがびっくり。
普段だったら絶対お腹いっぱいなのに、スムージー効果が薄い!

しかも食感が単調だから気分的にも満足しない。
結局ほかのものも食べちゃって、更に増えていってしまうという・・

小腹が空いたら野菜スティックは、仕事中は出来ないので断念。
食事の回数を増やす方法は、1食が増えてしまって逆効果。
無糖菓子で糖分カットしてみたものの、味があわなくて・・

そんな愚痴を友達にしたら、「生理前はだめだよ」との一言。
その子はいろいろなダイエットをためして常にスタイルキープ!

そんな彼女のアドバイスを取り入れてみたらなんと!
多少の増減はあるものの、リバウンドはしなくなった。

もちろん腹持ちスムージーも効果バッチリ☆
でも、私のやり方と何が違ったのでしょうか。

それは、ダイエットをするタイミングと、小腹に入れる時間でした。
同じようなことをしても、ちょっと違うだけで効果が歴然。

生理前の食欲増大。
ダイエットに影響無いようにやり過ごすにはどうしたらいいのでしょうか。

■ダイエットは逆効果!?

彼女いわく、生理前は「貯めこみ時期」なんだそう。
妊娠に備えて体が自然と栄養を欲して、それをせっせと貯めこむ。

ちょうど、冬眠前の熊と同じ状態なんだとか。

そこを無理に食べないようにしようとすると
ストレスで余計に食欲がでてしまう。

この時期は、ホルモンの分泌によって、セロトニンが不足。
このセロトニンは別名「幸福ホルモン」ともいわれています。

幸福感や、満足感を感じさせるためのホルモンなので、
食事をした時の満腹感が通常よりさらに低いというわけなんです。

こんな時にダイエットをしてしまうと、効果がないばかりか、
ストレスで逆に過食になってしまうことも。

生理前の溜め込み時期は、ある程度は寛容に。
でないと生理後のリバウンドが恐ろしいことになるかも、だそうです。

そして間食は14時から16時のあいだがいいそうです。
その時間以外に食べた時より、この2時間の間に食べた時のほうが、
その後の満腹感の継続が長く続くんだとか。

実際にPMSの治療として私がお医者様からいわれたことも、

食欲の増加は多少は食べて解消しましょう。
我慢し過ぎると、ストレスで違う症状を引き起こしかねません。

甘いモノは、昼食2時間後、夕食3時間前くらいがいい。
その時間帯はちょうど血糖値の落ち込む時間帯なので
そこを狙うと精神安定が続いていいでしょう。

とのことでした。
ある程度は、自分の体の要求を満たしてあげることも大切なんですね。

■食欲過多への対策

とはいえ、要求のままに食べるわけにも行きませんよね。
ある程度のところで自制心を働かせることも大切。

私がやっていたのは、生理前はハーブティーでリラックス。
食事をきっちり時間通りに摂るんじゃなくて、
なんとなくお腹がすき始めたらちょっと食べる。

2歳の子用くらいの大きさのおにぎり2つとか。
ミントの強いガムを噛むとか、めちゃ固いおせんべいをアメ代わりにするとか。

で、何か食べたあとは歯磨きをする。

水分はむくみがひどくない限りはとってもいいらしい。
生理になると、尿として水分は排出されるんだそうです。

歯磨きをすると、食事をきちんとしていなくても、
なんとなくの習慣からか、食後として脳が認知するようです。

すると、一旦は食欲が収まるんですよね。
私の頭は単純なんだなと有りがたかったです。

後は、すこしでも満腹感を得るためにセロトニンを増やす食事をする。

大豆、ナッツ類、バナナ、赤みの魚、肉などがいいようなので、
シリアルとヨーグルトの朝食、豆乳にココアで間食、バナナで小腹対策、
カツオの刺し身やマグロの漬け丼、焼き肉などで夕食。

食べ過ぎは良くないですが、我慢もあまりよろしくない。
こうゆう時期なんだとある程度は諦めて、
月に数日のご褒美期間だとおもって自分を甘やかしちゃいましょう。

毎月のモヤモヤ・イライラを解消するには?